برنامه بدنسازی جودو

اهمیت بدنسازی در ورزش جودو

بدنسازی در ورزش جودو بسیار اهمیت دارد و نقش بسزایی در بهبود عملکرد و پیشرفت ورزشکاران جودو دارد. در ادامه، برخی از اهمیت‌های بدنسازی در ورزش جودو را بررسی خواهیم کرد:
تقویت عضلات: بدنسازی به تقویت عضلات اصلی و فرعی بدن کمک می‌کند. عضلات قوی و قدرتمند موجب افزایش توان و کارایی در حرکات جودو می‌شود. این امر بهبود قوت بدن و قدرت لگدزنی، پرتاب و کنترل حرکت در جودو را تسهیل می‌کند.
افزایش استقامت: ورزش جودو شامل تلاش شدید و استقامت فیزیکی زیادی می‌باشد. بدنسازی منجر به افزایش ظرفیت هوازی و استقامت قلب و عروق می‌شود که در نتیجه ورزشکاران جودو می‌توانند به مدت طولانی‌تری فعالیت کنند بدون احساس خستگی شدید.
افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بدن در جودو بسیار مهم است. بدنسازی شامل تمرینات و تکنیک‌هایی است که بهبود انعطاف‌پذیری و مرونت عضلات و مفاصل را تقویت می‌کند. این امر در اجرای تکنیک‌های پیچیده و تغییرات سریع در جودو بسیار مفید است.
بهبود تعادل و کنترل بدن: جودو شامل حرکات سریع و دقیق است که نیازمند تعادل و کنترل دقیق بدن می‌باشد. بدنسازی بهبود تعادل عضلات و سیستم عصبی را تقویت می‌کند و در نتیجه کمک می‌کند تا ورزشکاران جودو بهترین کنترل را بر روی حرکات خود داشته باشند.
افزایش اعتماد به نفس: بدنسازی منجر به تقویت استقامت و نیروی جسمانی می‌شود. این بهبودها موجب افزایش اعتماد به نفس و روحیه مثبت در ورزشکاران جودو می‌شود که در رقابت‌ها و شرایط استرس‌زا می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
بنابراین، بدنسازی در ورزش جودو برای بهبود عملکرد، قوت بدن، استقامت، انعطاف‌پذیری، تعادل و اعتماد به نفس ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. البته، برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود که تمرینات بدنسازی جودو ایستگاهی را با همکاری با مربیان و متخصصان ورزشی متناسب با نیازها و هدف‌های شخصی خود طراحی و اجرا کنید.

خرید برنامه بدنسازی جودو

برای خرید برنامه بدنسازی جودو چندین منبع معتبر و موثق دسترسی پیدا کنید تا برنامه بدنسازی جودو را خریداری کنید. در زیر، چندین راهکار برای یافتن یک برنامه بدنسازی جودو با وزنه را ذکر خواهم کرد:
کمیته‌ها و انجمن‌های جودو: بهترین راه برای دستیابی به برنامه بدنسازی جودو این است که با کمیته جودو کشوری خودتان یا انجمن‌های معتبر جودو در کشورتان تماس بگیرید. آنها معمولاً منابع و برنامه‌های آموزشی را برای ورزشکاران جودو ارائه می‌دهند.
مربیان مجرب جودو: مربیان مجرب جودو می‌توانند به شما در تهیه یک برنامه بدنسازی جودو کمک کنند. آنها می‌توانند برنامه‌های سفارشی بر اساس نیازها و هدف‌های شما طراحی کنند.
منابع آنلاین: ممکن است منابع آنلاین مانند وبسایت‌ها، ویدئوها و پلتفرم‌های آموزشی برنامه‌های بدنسازی جودو را ارائه کنند. در این صورت، بهتر است به دنبال منابعی باشید که توسط متخصصان و مربیان جودو معتبر تهیه شده‌اند.
در هر صورت، مهم است که از منابع معتبر و موثق استفاده کنید و همچنین به نیازها و سطح شخصی خود توجه کنید. همچنین، توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه بدنسازی، با یک مربی و متخصص جودو مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما طراحی شود.

برنامه بدنسازی یک روز در هفته برای جودو

برنامه بدنسازی یک روز در هفته برای جودو می‌تواند شامل تمریناتی باشد که قوت عضلات اصلی را تقویت کرده و استقامت و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشد

برنامه بدنسازی 2 روز در هفته برای جودو

برای برنامه بدنسازی 2 روز در هفته برای جودو، می‌توانید دو روز در هفته را برای تمرینات بدنسازی اختصاص دهید و تمرکز خود را بر روی قوت عضلات، استقامت و انعطاف پذیری بدن قرار دهید

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته برای جودو

برای برنامه بدنسازی 3 روز در هفته برای جودو، می‌توانید سه روز را برای تمرینات بدنسازی اختصاص دهید. در این برنامه، توصیه می‌شود تمریناتی را که قوت عضلات اصلی را تقویت می‌کنند، استقامت بدن را افزایش می‌دهند و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشند

برنامه بدنسازی 4 روز در هفته برای جودو

برنامه بدنسازی 4 روز در هفته برای جودو می‌تواند شامل تمریناتی باشد که قوت عضلات، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل بدن را بهبود می‌بخشند

برنامه بدنسازی 5 روز در هفته برای جودو

برنامه بدنسازی 5 روز در هفته برای جودو ممکن است منجر به زمان‌بندی فشرده‌تر و بار سنگین‌تری شود. در نظر داشته باشید که نیاز است بین روزهای تمرین، روزهای استراحت را نیز در نظر بگیرید تا بدنتان از فعالیت و استرس تمرینات به خوبی بهبود یابد

برنامه بدنسازی 6 روز در هفته برای جودو

برنامه بدنسازی 6 روز در هفته برای جودو به دلیل فشار زیاد بر روی بدن و نیاز به استراحت مناسب برای بهبود و بازسازی، ممکن است خطر از دست دادن عملکرد و افزایش خطر اصابت به آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد. با این حال، اگر تصمیم گرفتید برنامه بدنسازی 6 روزه را دنبال کنید، باید مراقبت‌های لازم را برای بهبود و استراحت بدن داشته باشید.

برنامه بدنسازی هفتگی برای جودو

برنامه بدنسازی هفتگی برای جودو باید شامل تمریناتی باشد که قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و تعادل بدن را تقویت کنند. همچنین، نیاز است بین روزهای تمرین، روزهای استراحت را در نظر بگیرید تا بدنتان به طور کامل بازسازی شود. در زیر یک برنامه بدنسازی هفتگی برای جودو را برای شما توضیح می‌دهم:
روز 1: تمرینات قدرت
شناوری (plank): 3 ست، هر ست 60 ثانیه
شیشه شکنی (push-ups): 3 ست، هر ست 12-15 تکرار
پرس سینه (bench press): 3 ست، هر ست 8-10 تکرار
سکته‌ای (pull-ups): 3 ست، هر ست 8-10 تکرار
زانوکش (squats): 3 ست، هر ست 10-12 تکرار
روز 2: تمرینات استقامتی
دویدن در جایگاه (jogging in place): 5 دقیقه
پرشهای با بالا آمدن روی جعبه (box jumps): 3 ست، هر ست 10-12 تکرار
دویدن سریع (sprints): 5 ست، هر ست 30 ثانیه
تمرینات بدنسازی کلیه عضلات بدن با وزن بدن (bodyweight circuit): در هر حرکت، 3 ست، هر ست 12-15 تکرار
پشتک (push-ups)
شوتر (lunges)
جانب‌خواب (side plank)
سکته‌ای (pull-ups)
زانوکش (squats)
روز 3: استراحت
روز 4: تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات کشش عضلات پشت ران، ران، بازو و شانه (hamstring, quad, arm, and shoulder stretches): هر حرکت را به طور کامل انجام دهید، هر کدام را به مدت 20-30 ثانیه تکرار کنید
تمرینات یوگا یا پیلاتس برای افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن
روز 5: تمرینات قدرت
شناوری (plank): 3 ست، هر ست 60 ثانیه
شیشه شکنی (push-ups): 3 ست، هر ست 12-15 تکرار
پرس سینه (bench press): 3 ست، هر ست 8-10 تکرار
سکته‌ای (pull-ups): 3 ست، هر ست 8-10 تکرار
زانوکش (squats): 3 ست، هر ست 10-12 تکرار
روز 6: تمرینات استقامتی
دویدن در جایگاه (jogging in place): 5 دقیقه
پرشهای با بالا آمدن روی جعبه (box jumps): 3 ست، هر ست 10-12 تکرار
دویدن سریع (sprints): 5 ست، هر ست 30 ثانیه
تمرینات بدنسازی کلیه عضلات بدن با وزن بدن (bodyweight circuit): در هر حرکت، 3 ست، هر ست 12-15 تکرار
پشتک (push-ups)
شوتر (lunges)
جانب‌خواب (side plank)
سکته‌ای (pull-ups)
زانوکش (squats)
روز 7: استراحت

برنامه بدنسازی یک ماهه برای جودو

برنامه بدنسازی یک ماهه برای جودو باید شامل تمریناتی باشد که قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و تعادل بدن را تقویت کنند. زیرا جودو ورزشی است که نیاز به همه این ویژگی‌ها دارد

برنامه بدنسازی دو ماهه برای جودو

برنامه بدنسازی دو ماهه برای جودو باید شامل تمریناتی باشد که قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، سرعت و تعادل بدن را تقویت کنند. همچنین، برنامه باید به طور تدریجی از سطح مبتدی به سطح پیشرفته ارتقا یابد

برنامه بدنسازی 3 ماهه برای جودو

برنامه بدنسازی 3 ماهه برای جودو باید شامل تمریناتی باشد که قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و تعادل بدن را بهبود بخشند. همچنین، باید در طول این سه ماه، برنامه را به طور تدریجی ارتقا داده و به تناسب واکنش بدن خود واکنش نشان دهد

برنامه 90 روزه بدنسازی برای جودو

برنامه بدنسازی 90 روزه برای جودو باید متناسب با هدف‌ها و سطح شما باشد. این برنامه بدنسازی باید قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و تعادل بدن را بهبود بخشد.

برنامه بدنسازی جودو برای آقایان

در حقیقت، برنامه بدنسازی جودو برای آقایان باید به موارد خاص و نیازهای هر فرد بستگی داشته باشد. یک برنامه تمرینات بدنسازی جودو اینتروال برای آقایان باید به تقویت قوانین بدنی مرتبط با جودو، افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و سرعت بپردازد.
منبع اصلی برنامه ببدنسازی جودو با وزنه از مربی مجرب و تخصصی در زمینه جودو باشد. مربی می‌تواند برنامه بدنسازی خاصی را برای شما تهیه کند که به توانایی‌ها و نیازهای شما بپردازد.
همچنین، می‌توانید از راهنمایی‌ها و کتاب‌های مربوط به بدنسازی جودو برای آقایان استفاده کنید. این کتاب‌ها معمولاً تمرینات قدرتی، هوازی، انعطاف‌پذیری و تکنیک‌های جودو را شرح می‌دهند.

برنامه بدنسازی جودو برای بانوان

برنامه بدنسازی جودو برای بانوان نیز باید به موارد خاص و نیازهای هر فرد بستگی داشته باشد. این برنامه باید به تقویت قوانین بدنی و توان فیزیکی مرتبط با جودو بپردازد، افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و سرعت را بهبود ببخشد.
برای تهیه برنامه تمرینات بدنسازی جودو اینتروال برای بانوان، می‌توانید به روش‌های زیر روی آورید:
مشورت با مربی مجرب: بهترین راه برای داشتن یک تمرینات بدنسازی جودو پلایومتریک مناسب برای بانوان، مشورت با مربی تخصصی و مجرب در زمینه جودو است. مربی می‌تواند برنامه بدنسازی مناسبی را برای شما طراحی کند و شما را در اجرای صحیح تمرینات هدایت کند.
استفاده از منابع آموزشی: می‌توانید از کتاب‌ها، مقالات و منابع آموزشی مربوط به بدنسازی جودو برای بانوان استفاده کنید. این منابع به شما راهنمایی می‌کنند که چگونه تمرینات قوانین بدنی، قدرتی، هوازی و انعطاف‌پذیری را انجام دهید.
توصیه‌های عمومی: برخی از تمرینات عمومی بدنسازی می‌توانند در برنامه تمرینات بدنسازی جودو استقامتی برای بانوان نیز مفید باشند. این شامل تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات هوازی مانند دویدن و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند خم‌شدن و کشیدن است

برنامه غذایی بدنسازی برای جودو

برنامه غذایی بدنسازی برای جودو باید تغذیه سالم و تعادل‌درستی را برای حمایت از تمرینات و بهبود عملکرد جسمانی فراهم کند. در ادامه، چند راهنمایی برای برنامه غذایی بدنسازی در جودو را می‌توان ذکر کرد:
مواد غذایی پروتئینی: پروتئین‌ها برای بازسازی و رشد عضلات بسیار مهم هستند. در برنامه غذایی خود، مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات با کم چربی و محصولات سویا را در نظر بگیرید. همچنین، می‌توانید از منابع پروتئین گیاهی مانند نخود، لوبیا، عدس و آجیل استفاده کنید.
کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات سرعتی جودو فراهم می‌کنند. در برنامه غذایی خود، بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده و سالم مانند نان‌های کامل، برنج قهوه‌ای، غلات کامل، ماکارونی کامل و سیب‌زمینی استفاده کنید.
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای حفظ سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن مفید هستند. بنابراین، مصرف مناسبی از میوه‌ها و سبزیجات متنوع در برنامه غذایی بدنسازی خود را در نظر بگیرید.
چربی‌های سالم: انتخاب چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، بادام، بادام زمینی و ماهی‌های چرب غنی از امگا 3، کمک به بهبود سطح کلسترول و سلامت قلب و عروق می‌کند. از چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های اشباع شده و ترانس‌چربی‌ها باید کاهش دهید.
آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن و عملکرد بهینه مهم است. حداقل 8-10 لیوان آب روزانه مصرف کنید و در طول تمرینات سرعتی جودو، آب مصرف کنید.

برنامه بدنسازی حرفه ای جودو

برنامه بدنسازی حرفه‌ای جودو برای بهبود عملکرد و قوانین بدنی جودوکاها طراحی می‌شود. این برنامه شامل تمرینات متنوعی برای تقویت قوانین بدنی، افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و سرعت می‌شود. در زیر می‌توانید چند نکته مهم در برنامه بدنسازی حرفه‌ای جودو را بیان کنم:

تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات وزن بدنی با هدف تقویت عضلات و افزایش قدرت بسیار مفید هستند. تمریناتی که بر روی عضلات اصلی نظیر پشت، سینه، بازوها، پاها و شکم تمرکز دارند، در تمرینات بدنسازی جودو پلایومتریک می‌توانند بهبود عملکرد را به همراه داشته باشند.

تمرینات هوازی:

تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری کمک می‌کنند تا استقامت قلب و عروق و سیستم تنفسی بهبود یابد. استفاده از تمرینات هوازی به منظور افزایش ظرافت و تحمل در مسابقات جودو بسیار مهم است.

تمرینات انعطاف‌پذیری:

انعطاف‌پذیری در جودو اهمیت زیادی دارد. تمرینات انعطاف‌پذیری مانند خم‌شدن، کشیدن، تمرینات یوگا و پیلاتس می‌توانند به بهبود تکنیک‌ها و عملکرد در جودو کمک کنند.

تمرینات تعادل:

تمریناتی که بر روی تعادل بدن تمرکز دارند می‌توانند در بهبود استحکام و استقرار در تکنیک‌های جودو مفید باشند. تمرینات مثل روی دست راه رفتن، تعادل روی یک پای و تمرینات با توپ تعادل بدن را بهبود می‌بخشند.

تمرینات تکنیکی:

برای بهبود تکنیک‌های جودو، تمرینات تکنیکی و تمرینات روی خط درستی بسیار مهم هستند. این تمرینات برای بهبود دقت، سرعت و قوت حملات و دفاعات در جودو کاربرد دارند.

تمرینات بدنسازی جودو

تمرینات بدنسازی در جودو بسیار مهم هستند، زیرا برای اجرای تکنیک‌های جودو و افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن لازم است. در زیر تعدادی از فیلم تمرینات بدنسازی و تمرینات جودو آورده شده است:
اسکوات: این تمرین برای تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت بسیار مفید است. می‌توانید با استفاده از وزن بدن یا همراه با وزنه‌ها این تمرین را انجام دهید.
ضربه زدن به کیسه: ضربه زدن به کیسه یا بالشتک برای تقویت عضلات بازوها، پشت و شانه‌ها و بهبود قدرت ضربه در جودو بسیار موثر است.
پلوم‌جک: تمرین پلوم‌جک برای افزایش قدرت پرش، تسریع و قدرت عضلات پاها بسیار مناسب است. در این تمرین می‌توانید از سطوح مختلف ارتفاعی برای پرش استفاده کنید.
تمرینات تعادل و کنترل بدن: تمریناتی مانند تمرینات روی تاب، تمرینات بر روی تخته یا تمرینات پیلاتس می‌توانند برای افزایش تعادل و کنترل بدن در جودو بسیار مفید باشند.
تمرینات انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری در جودو بسیار اهمیت دارد. تمریناتی مانند دراز کشیدن، خم شدن و تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند.

تمرینات حرفه ای جودو

تمرینات حرفه‌ای جودو برای بهبود تکنیک‌ها، استقامت، قوانین بدنی و عملکرد کلی در مسابقات طراحی می‌شوند. در ادامه، چند تمرین حرفه‌ای جودو را می‌توان ذکر کرد:
تمرینات تکنیکی: تمرینات تکنیکی جودو برای بهبود تکنیک‌ها و افزایش دقت و سرعت حرکات بسیار مهم هستند. این شامل تکنیک‌های هجومی (نمونه: اوژی گاری، سِئو ناگارا و...) و تکنیک‌های دفاعی (نمونه: اوژی نووا، یوکو ناگارا و...) می‌شود. تکنیک‌های مختلف را به صورت تکراری و در شرایط مختلف تمرین کنید.
تمرینات فیزیکی و قوانین بدنی: تمریناتی که بر قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و سرعت تمرکز دارند، بسیار مفید هستند. برای مثال، تمرینات قوانین بدنی مانند ایستاده‌سازی روی یک پا، روانرویی و پرش روی توپ، تمرینات بدنسازی با وزنه‌ها و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند کشش‌ها و خم‌شدن‌ها را در برنامه خود قرار دهید.
تمرینات روی خط درستی: تمریناتی که بر روی خط درستی و متمرکز شدن تمرکز دارند، می‌توانند در بهبود تعادل، قدرت و دقت حرکات کمک کنند. به عنوان مثال، تمرینات روی خط درستی مانند روی دست راه رفتن، تعادل روی یک پای و تمرینات با توپ تعادل بدن را انجام دهید.
تمرینات هوازی: استقامت و ظرافت جسمانی در جودو بسیار مهم است. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کنند تا سیستم تنفسی و قلب و عروقتان را تقویت کنید.
تمرینات شناختی: تمریناتی که بر ارتقای شناخت و واکنش سریع در جودو تمرکز دارند، می‌توانند به شما در مسابقات کمک کنند. تمریناتی مانند واکنش به سیگنال‌ها، تمرینات حرکتی متنوع و تمرینات روان‌شناختی می‌توانند مفید باشند.

جدول برنامه تمرینی جودو

برنامه تمرینی جودو بستگی به سطح تجربه، هدف‌ها و نیازهای شخصی شما دارد. اما به طور کلی، می‌توانید از یک الگوی جدول برای برنامه تمرینی جودو استفاده کنید. در زیر یک نمونه از جدول برنامه تمرینی جودو را می‌توانید مشاهده کنید:
این فقط یک نمونه از برنامه تمرینی جودو است و می‌توانید آن را براساس نیازها و شرایط شخصی خود تغییر دهید. همچنین، توصیه می‌شود با مربی حرفه‌ای در زمینه جودو مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب و منطبق با شرایط شما تهیه کنید.
روزهای هفته
تمرینات
یکشنبه
تمرینات تکنیکی و روی خط درستی، تمرینات فیزیکی (قدرت و استقامت)
دوشنبه
تمرینات هوازی (دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع)، تمرینات انعطاف‌پذیری
سه‌شنبه
استراحت یا تمرینات شادی و بازی
چهارشنبه
تمرینات تکنیکی و روی خط درستی، تمرینات فیزیکی (قدرت و استقامت)
پنجشنبه
تمرینات هوازی (دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع)، تمرینات انعطاف‌پذیری
جمعه
تمرینات شناختی و تمرینات روان‌شناختی
شنبه
استراحت یا تمرینات شادی و بازی

تمرینات همیشگی بدنسازی جودو
تمرینات همیشگی بدنسازی جودو شامل تمریناتی است که بهبود قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل شما را تقویت می‌کنند. در زیر تعدادی از تمرینات همیشگی بدنسازی جودو را برای شما مشخص کرده‌ام:
ایستادن در جایگاه "همی" (Hamni):
ایستاده با پاها به عرض شانه، یک پا را جلو و یک پا را عقب قرار دهید.
وزن بدن را به تسلیم مفصل زانو از پا جلو ببرید.
تمرکز کنید تا وزن بدن را به طور متناوب بین دو پا توزیع کنید.
تمرینات روی خط درستی (Tandoku Renshu):
شروع کنید با ایستادن روی خط درستی (جا کیوبو دائی-میگی).
با تمرکز بر تناسب، تعادل و حرکت صحیح، تکنیک‌های مختلف جودو را تمرین کنید.
تمرینات روی خط منحنی (Juji Jime):
روی خط منحنی (جا کیوبو ژوجی گاتامه) ایستاده و با تمرکز بر تعادل و تناسب، تکنیک‌های خاص جودو را تمرین کنید.
تمرینات قدرتی:
شامل تمریناتی مانند وزنه‌برداری، پرش، فشردن، و دویدن است.
استفاده از وزنه‌ها و مقاومت‌های خارجی برای تقویت عضلات اصلی بدن مانند پشت، سینه، شانه، بازوها و پاها.
تمرینات هوازی:
شامل دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع و تمرینات کاردیوواسکولر است.
این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا استقامت و سیستم تنفسی خود را تقویت کنید.
تمرینات انعطاف‌پذیری:
شامل تمرینات استرچینگ مانند انجام خم و خم‌شدن، استرچ کردن عضلات پاها، شانه‌ها و پشت است.