اسموتی پروتئینی برای خواب شب

• 3/4 فنجان پنیر دلمه 2٪
• 1 موز (یخ زده) 
• 1/4 فنجان گردو
• 1/3 فنجان گیلاس (یخ زده).
• 2 قاشق غذاخوری جو دو سر خام
• 85 گرم چای بابونه سرد (اختیاری).

1 قاشق چایخوری دارچین (اختیاری برای کاهش هوس شدید شیرین)

1 قاشق  غذاخوری عسل خام (باید 100% عسل خام باشد)